快连VPN:速度和安全性最佳的VPN服务
如果現在把手裏的智能手機換成只能打電話、發短信的傻瓜機（dumb phones），你能想象自己的生活會變成怎樣嗎？對於我們來說，可能這種生活根本無法想象。然而，有些人卻選擇過上了這樣的生活。根據外媒近日報道，很多的民衆開始告別智能手機，用起了那些僅有通話和短信功能的傻瓜機。很多數碼媒體紛紛爲人們推薦“2024 年最佳傻瓜機”，這儼然成爲了一股新時代的逆流。今天，我們就從心理學的角度，探討一下爲什麼會有這麼多人做出這樣的生活選擇，這對我們有什麼好處？手機過度使用，到底有多普遍？早在 2013 年，就有研究者將這種與電子產品劃清界限的做法定義爲“數字排毒（digitally detox）”，指的是一個人一段時間內避免或減少使用智能手機等電子產品，以此來緩解壓力或專注於現實世界中的社交聯繫。智能手機是我們與互聯網世界連接的重要手段，也是我們日常生活中不可或缺的一部分。正因如此，如今我們很多人都已經表現出了一定的手機過度使用的傾向。根據每日經濟新聞在 2022 年發起的調研顯示，24.9%的受訪消費者每日使用手機的時長超過 10 小時。其中，重度使用（每日 10~15 小時）的用戶佔比爲 21.1%；3.8%的用戶每日手機“不離手”，使用時長超過 15 小時。
互聯網和智能手機的影響雖然如今離不開互聯網和智能手機，但研究發現過度使用它們會帶來負面影響。
瑞典一項研究表明：
- 高手機使用頻率者睡眠障礙和抑鬱症狀較重。
- 源自不斷檢查消息和社交媒體的壓力較高。
“數字排毒”的好處
一名軟件開發者分享了放棄智能手機後的感受：時間更充裕，人際關係改善。
心理學研究發現，減少智能手機和互聯網使用 2~3 周帶來明顯改變：
- 生活節奏更爲輕鬆：減少信息流入，注意力更集中，生活掌控感更強。
- 心理健康風險降低：促進積極應對策略，提升睡眠質量，情緒更積極。
- 社會關係質量提升：減少錯失恐懼症，增加與親友互動，拓展社交圈。
如何數字排毒？
需要數字排毒的跡象：
- 找不到手機會焦慮。
- 每隔幾分鐘看手機。
- 刷手機後沮喪或孤獨。
- 在意朋友圈或微博的點贊和評論。
- 擔心錯過東西。
- 熬夜玩手機。
方法：
- 設定限制：限制社交媒體使用時間，特定活動不碰手機。
- 消除干擾：減少或關閉通知推送，設定時間檢查和回覆消息。
- 替代活動：爲刷手機慾望設定替代活動（如手工愛好、散步）。
- 體驗記錄：寫下減少手機使用的感受，強化與手機和互聯網的界限感。
參考文獻
[1] Thomée, S., H?renstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study.BMC public health,11, 1-11.
[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review.Mobile Media & Communication,10(2), 190-215.
以上就是那些把智能手機換成“傻瓜機”的人 真的更快樂了？的詳細內容，更多請關注本站其它相關文章！
