體脂率怎麼計算

體脂率是指脂肪重量佔總體重的百分比，反映健康狀況和身體成分。計算體脂率的方法有：皮脂測定法、生物阻抗分析法、水下稱重法和 dexa。根據所選方法測量，得出結果，並根據性別、年齡和健身水平解讀體脂率是否正常。理想的體脂率男性爲 10-25%，女性爲 18-32%。體脂率過高或過低均有健康風險，因此瞭解體脂率並進行調整十分重要。

如何計算體脂率

第一步：瞭解體脂率的定義

體脂率是指人體脂肪重量佔總體重的百分比。它反映了一個人的整體健康狀況和身體成分。

第二步：選擇計算方法

有多種計算體脂率的方法，包括：

• 皮脂測定法：使用皮脂鉗測量皮下脂肪厚度。
• 生物阻抗分析法：測量人體對弱電流的阻力。
• 水下稱重法：測量人體在水中的重量。
• 雙能 X 線吸收儀 (DEXA)：利用 X 射線成像技術測量脂肪和無脂肪組織的質量。

第三步：執行測量

根據選擇的方法進行測量。確保在空腹和充分水合的情況下進行測量。

第四步：確定結果

• 皮脂測定法：使用專用公式將皮脂厚度轉換爲體脂率。
• 生物阻抗分析法：設備將測量值轉換爲體脂率估計值。
• 水下稱重法：根據體重和體積計算體脂率。
• DEXA：掃描儀將提供詳細的脂肪和無脂肪組織測量值。

第五步：解讀結果

理想的體脂率因性別、年齡和健身水平而異。以下是一般指南：

• 男性：10-25%
• 女性：18-32%

體脂率過高或過低都可能對健康構成風險。因此，瞭解您的體脂率並根據需要進行調整非常重要。

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