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大势女团BLACKPINK成员Rosé近期携个人创作单曲〈On The Ground〉宣布Solo出道後话题不断，先是打破南韩女歌手的专辑预售纪录，接着在出道舞台上表演最新主打歌〈On The Ground〉，结合华丽舞蹈动作与超稳唱功的舞台表现立刻博得超高好评！
Rosé这次以个人名义的Solo歌手出道不仅歌曲、舞台表现、唱功，以及服装造型备受讨论，大家也注意到Rosé的身材似乎比以前又更为紧致，让人不免赞叹「人间玫瑰」称号当之无愧！究竟Rosé是怎麽维持如此完美的身材呢？
Table of Contents
- 核心加强搭配瑜珈雕塑体态
- 少量多餐搭配原型食物
- 不避讳摄取碳水化合物
核心加强搭配瑜珈雕塑体态
拥有19寸蚂蚁腰和超长腿，比例和体态都超好的Rosé曾在访问中分享自己平时会透过哪些运动来维持身材。身为一名唱跳歌手，核心的稳定相当重要，而Rosé也分享自己平时主要是透过紧收小腹与核心运动来锻链核心肌群，这样的动作也可以避免小腹的产生，习惯缩小腹以後也能避免驼背，对体态的维持超加分！
除此之外，Rosé也透露自己平时除了练舞以外还会加上皮拉提斯以及空中瑜伽等运动来雕塑体态，激烈的舞蹈属於有氧运动，透过皮拉提斯以及瑜伽，有助於伸展、舒缓运动後紧绷的肌肉，同时也能再加强腹部核心，让身形线条更紧实有致。
少量多餐搭配原型食物
相信长期关注K-POP的粉丝们都知道各娱乐公司对於旗下艺人以及练习生都会执行严格的饮食管控，确保艺人在镜头前的体态看起来是穠纤合度。而Rosé也曾经历过公司严格的饮食控制，但自认吃货的Rosé表示其实只要选对吃下肚的东西，以及控制好每一次的进食量，其实不必过於偏激地只吃仙女餐让自己饿肚子。
Rosé在过去的访谈中就曾分享自己非常热爱美食，但为了避免自己一下子吃太多，会以少量多餐方式进食，一天至少会吃3至4餐，每一次进食最多吃到八分饱，而且还会特别选原型食物吃，如此一来就能有效降低饥饿感来袭，还能充分摄取到食物里的营养素。
不避讳摄取碳水化合物
Rosé这次的回归舞台不只展现了超高水准的歌舞演出，在舞台表演时意外被网友注意到手部和肩膀的线条相当结实，在网路上掀起超高讨论度，让人不免好奇看起来如此瘦小的Rosé是怎麽练出如此精壮的体态？
其实Rosé曾在以前的访谈中说过自己在每次表演前一定要吃「饭」，才有力气带来完美的演出。相信这时一定有不少人心想：「饭属於碳水化合物，减肥或是控制体重的人不是应该远离吗？」
事实上若想要跟Rosé一样练出好身材，摄取碳水化合物可说是最重要的条件！好的碳水化合物不仅能充分供给身体能量，还有助於肌肉的合成，只要避免摄取过多精致淀粉如面包、蛋糕、泡面等，改吃香蕉、糙米饭、芋头、地瓜等天然的食物，不仅能有效控制嘴馋想吃东西的慾望，还可以帮助身体合成肌肉，更能带来满满的活力！
俗话说：「台上10分钟，台下10年功」，不论是Rosé的唱功、舞蹈实力、或是体态维持，都是长久维持以及锻链下来，才有今天如此成绩。想要与Rosé一样拥有完美亮丽的体态，需要长时间的努力，择期不如撞日，就让我们一起从今天开始跟着Rosé一起培养健康的生活型态，慢慢锻链出自己心目中的理想体态吧！
